Menurut Rusli Lutan dan Adang Suherman (1999:156) komponen kebugaran dibagi menjadi dua, yaitu: Kelenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. Pengertian Kelenturan Persendian Ketenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. a. 1. Test Kebugaran. Tegangan pada serabut otot yang terulur atau eccentric sangat kuat dibandingkan dengan saat otot memendek atau consentric (Lorenz, 2011). b. 2. Gerakan-gerakan dalam senam irama bertujuan untuk melemaskan otot-otot tubuh, memperluas gerak persendian, menghilangkan cedera otot, meningkatkan kesehatan, dan kebugaran jasmani anak. Ketika melakukan gerakan senam ritmik ini, gunakan persendian engkel dan lutut sebagai tumpuan dan peredam getaran. chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3) meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. ROM abduksi hip sebesar 00 – 450 (gerak pasif) dan 00 – 300 (gerak aktif). daya tahan c. Pengertian Kelenturan Persendian Ketenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. Melakukan. Tes lari 50 meter a. Loncat tegak e. melewati uretra dan vagina dan berinsersi di belakang vagina ke dalam otot yang berseberangan dan pada badan perineal. 1. 55 Soal Bab Kebugaran Jasmani (Pilgan + Essay) dan Jawaban. Model 1 . Sendi geser memungkinkan tulang untuk bergeser satu sama lain, menyebabkan gerak terbatas tanpa adanya rotasi. Meregang (stretch), rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan kelentukan otot. 1. chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3 Meregang stretch}, rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis. 2. Bursa Supra Patellaris Terletak di bawah m. 06. Jenis jaringan otot. Apabila mekanisme kontraksi tidak sesuai, Anda akan mengalami kesulitan dalam bergerak ataupun terjasi masalah di organ-organ tertentu. Peregangan mengakibatkan teraktifasinya serat Ib aferen pada GTOs. b. 1)Bergerak (mobilitas). Contoh olahraga dalam kelompok ini adalah jogging, senam aerobic, bersepeda, dan juga berenang. 1. 3) Meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian,jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian. Ke-4 nya saling berkerja sama secara sinergis untuk membentuk gerakan dinamis yang dipandu oleh. Kelenturan otot kaki Model 1 1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Move: (bergerak) rangkaian gerak dinamis yang dilakukan berulang ulang dalam jangka waktu tertentu. Bridges. 4. Berikut ini adalah 9 unsur-unsur kebugaran jasmani yang meliputi Kekuatan, Daya Otot, Kecepatan, Daya Lentur, Kelincahan, Koordinasi, Keseimbangan. Diunggah oleh Fajar. crunch b. Secara umum, senam aerobik merupakan olahraga yang bisa meningkatkan fungsi jantung dan pernapasan. Menurunnya fleksibilitas otot hamstring Otot yang tidak pernah terulur secara maksimal dalam jangka waktu yang. 2. Intensitas merupakan batas rasa nyeri, artinya pada saat meregang persendian akan terjadi reaksi tubuh berupa tegangan. Gerk meregang persedian dan mengulur otot hingga batas tertentu dalam jangka waktu tertentu termasuk ciri-ciri latihan untuk - 52632722. Berdasarkan perbedaan kemampuan geraknya persendian terbagi dalam sendi gerak, sendi kaku. Meregang ( stretch), rangkaian gerak mengulur oto dan meregang persendian. Tulang berfungsi memberikan bentuk tubuh. Tes gantung sikut tekuk (putri) c. Mengutip dari Modul Sistem Gerak pada Manusia Kelas XI yang disusun oleh Dian Mercuningsari (2020), tulang dapat bergerak dengan melibatkan dua gerak otot lurik. Takaran latihannya adalah sebagai berikut. 3. Kelentukan otot kaki Model 1 1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki. Dengan melakukan gerak ini, dapat melatih daya tahan otot, kekuatan, kelenturan, koordinasi, kelincahan, dan. Pembelajaran latihan kelenturan . 1. • Move: (bergerak) rangkaian gerak dinamis yang dilakukan berulang ulang dalam jangka waktu tertentu. 3 Push-up dengan tumpuan kedua ujung telapak dan lengan posisi pinggul ditinggikan 182 Buku Guru Kelas VIII SMPMTs c. Jenis pemanasan dinamis sebelum berolahraga melibatkan pengendalian tangan dan kaki dengan perlahan hingga batas jarak pergerakan otot. a. kebugaran jasmani. Model 1 1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. a. 1. Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. 1 Anatomi fungsional kolumna lumbal 2. 1. Model latihan yang dapat dilakukan antara lain: Weight training, kalestenik (push-up, back-up, chin-up, sit-up dan lain-lain). a guard b pola reverse c pola ault mann d pola diamond Sebelumnya. Bentuk-bentuk pemanasan dalam senam irama meliputi: Gerakan menundukkan dan mengangkat kepala ke bawah dan ke atas. Pembelajaran latihan kelenturan a. 3. Stretching jenis ini dimulai dengan meregangkan. Gerakan pemanasan ini juga cocok dilakukan sebelum latihan beban. Ini adalah peregangan otot yang melibatkan kontraksi otot yang bertentangan dengan apa yang Anda regangkan. 5. Kekuatan (Strength) Baca juga: Ukuran Lintasan Lari. kecepatan ini ditentukan oleh kekuatan otot dan persendian. KOMPAS. Pembelajaran latihan kelenturan a. Gerak dasar bertumpu pada senam lantai, apa saja dan bagaimana melakukannya. 3. Kekebalan otot e. Meregang ( stretch ), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Pembelajaran latihan kelenturan a. 2. Deskripsi: PJOK kelas X. Diunggah oleh Hakiki Galang. Meregang (Stretch) Yang dimaksud dengan meregang adalah rangkaian gerak dengan mengulur otot dan meregangkan persendian. Otot rangka adalah yang bertanggung jawab pada fungsi ini, sehingga tubuh bisa bergerak. quadriceps femoris dan berhubungan erat dengan rongga sendi. chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3) meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. yang berlebihan. Gerakan ini fokus pada otot-otot di bagian bawah tubuh, misalnya. 1. Radang Sendi. Keterampilan non lokomotor adalah jenis keterampilan yang dilakukan dengan menggerakkan anggota badan yang melibatkan. Gerakan dalam senam aerobik, mulai dari pemanasan hingga pendinginan, mampu memperluas ruang gerak persendian seluruh anggota tubuh. c. disebut juga durasi yakni w~ yang diperlukan untuk setiap sesi latihan. Bergerak (move), yaitu rangkaian gerak dinamis yang dilakukan secara berulang-ulang dalam jangka waktu tertentu, seperti: jogging, senam aerobic, bersepeda, berenang, dan lain-lain; 2. 2. Buatlah rangkaian gerakan yang telah kamu lakukan hingga menjadi suatu gerak rangkaian, dengan cara berpasangan! 3. Muhajir (2007:173-178) untuk meningkatkan kebugaran jasmani, kita perlu mengenal beberapa unsur-unsur kebugaran jasmnai yang perlu dilatih. Hubungan antar tulang pada rangka tubuh disebut sebagai persendian. 2. Jenis persendian berdasarkan sifat gerak. 2. Study with Quizlet and memorize flashcards containing terms like Nama lain kesegaran jasmani, Pengertian kesegaran jasmani, Manfaat kesegaran jasmani and more. Senam ini disebut juga senam bebas karena Pesenam tidak menggunakan alat bantu selain lantai (matras) dengan ukuran 12 x 12 meter atau. Lakukan gerakan ini 4-5 kali untuk melenturkan otot paha dalam. Hubungan antar tulang disebut dengan persendian atau artikulasi. Bab 5 Kebugaran Jasmani. Daya tahan otot c. Contoh sendi geser adalah. 2021 Penjaskes Sekolah. 116 116 Kelas X SMA MA SMK MAK J. Kelemahan otot, reaksi tubuh untuk menghindari timbulnya rasa nyeri pada chin-up, sit-up dan lain-lain, dan 3) meregang (stretch), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian, jenis latihan ini sangat berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. putra815 Dalam kontraksi isokinetik otot dapat menyebabkan ketahanan yang sama melalui seluruh ruang geraknya sehingga otot bisa bekerja selama maksimal pada setiap sudut persendiannya. b. 8. 2) Mengangkat (lift), rangkaian gerak melawan beban. Akibatnya, Anda lebih berisiko mengalami. Soal No. 2. Organ-organ di dalam tubuh yang menunjang. Stuktur Otot Regio Ankle Sendi ankle terbentuk dari struktur yang kompleks seperti tulang, ligamen dan otot. 7 Gambar 2. Sendi merupakan tempat bertemunya dua tulang maupun lebih. daya tahan C. meregang atau berdilatasi dan aliran darah akan turun sementara waktu antara 30-120. Buatlah laporan pada gurumu! Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK) 191 Kebugaran Jasmani Bab V Kata Kunci Tujuan. dan emosi. Memegang (stretch) yaitu rangkaian gerak mengukur otot dan meregang persendian, jenis. Unsur-Unsur Kebugaran Jasmani. Pengertian Kelenturan Persendian Ketenturan persendian adalah kemampuan persendian untuk bergerak secara luas menurut bidang geraknya. Otot memiliki komposisi sebanyak 40% berat tubuh dan berfungsi untuk menggerakan tulang karena ada bagian otot yang melekat yang disebut dengan tendon. Meregang ( stretch ), rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian. Sebagai contoh, yang termasuk ke dalam jenis sendi gerak adalah lutut dan bahu. Organ-organ yang bekerja sama. PJOK Kelas X 2. Email. 2) Bentuk-bentuk Latihan Kebugaran. 2. Matras dalam senam lantai berfungsi sebagai alat bantu utama untuk. Ib aferen merupakan serabut yang berfungsi sebagai pengirim sinyal rangsangan ke medula spinalis. Jenis peregangan ini dapat membantu memobilisasi tulang belakang secara perlahan dan meregangkan otot-otot. Terdapat beberapa pandangan tentang kebugaran jasmani oleh para ahli atau tokoh dilansir dari gurupenjaskes. Ciri latihan: Gerak meregang persendian dan mengukur otot hingga batas tertentu dalam waktu tertentu Takaran/Komposisi:. diperhatikan, yakni fleksibilitas, kontinuitas, dan ketepatan dengan irama. Kekuatan dan daya tahan otot jantung serta paru-paru. Namun, untuk mendapatkan kesegaran fisik seutuhnya, komponen-komponen kesegaran jasmani harus dilatih secara seimbang. Berikut adalah macam-macam sendi gerak: Sendi peluru ( ball and socket joint ), yaitu sendi yang bisa bergerak ke segala arah. Tahapan Mekanisme Kontraksi Otot. a. Ketika tungkai mencapai posisi vertikal, lutut terkunci dan membuat kontraksi otot-otot ekstensor menjadi tidak diperlukan. 2. A. Pembelajaran aktivitas kebugaran jasmani pada semester 2 ini merupakanRangkaian gerak mengulur otot dan meregangkan persendian disebut. Materi kebugaran jasmani ini harus dipelajari dengan mengedepankan sikap kehidupan beragama (berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan), mencerminkan sikap dan perilaku sportif dalam berolahraga, bertanggung jawab dalam penggunaan sarana dan prasarana. c. Manfaat fisik, senam tentunya sangat bermanfaat untuk mengembangkan komponen fisik dan kemampuan gerak. 2 Low Back Pain (LBP) 2. - Posisi badan agak condong kebelakang. push up c. Olahraga secara teratur dalam upaya menyehatkan dan menguatkan tulang. Meningkatkan detak jantung secara bertahap. . 3 Jenis Otot ManusiaBagikan dengan Email, membuka klien email. 3. Semimembranosus, dan C. Kontraksi ketiga otot tersebut untuk menekan, menarik masuk dan mengulur uretra. N. rangkaian gerak melawan beban C. Otot diklasifikasikan menjadi tiga jenis yaitu otot lurik, otot polos dan otot jantung. Jenis latihan ini berguna untuk meningkatkan kelenturan persendian dan kelenturan otot. Pembelajaran Kebugaran Jasmani Kebugaran jasmani atau physical fitness dapat diartikan sebagai kondisi jasmani yang menggambarkan kebugaran jasmani atau dapat pula diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk melakukan suatu pekerjaan tertentu dengan baik tanpa mengalami kelelahan yang berarti. Hindari diri dari mengangkat beban yang melebihi batas kemampuan. Kelenturan otot kaki Model 1 1) Persiapan: duduk berhadapan dengan telapak kaki saling bertemu. Frekuensi latihan dapat dilakukan setiap hari. Berikut bentuk-bentuk latihannya . Jenis latihan ini berguna untuk meningkatkan kelentukan persendian dan kelenturan otot. Beberapa ligamenberbeda struktur fibrosanya, beberapa menjadi lipatan fasciaatau peritoneumberindurasi, yang lain merupakan milik pembuluh atau organ-organ fetus (Dorland W. Sendi menjadi penghubung antara satu tulang dengan tulang lainya. Pengertian Sendi, Fungsi, Macam, Struktur dan Klasifikasi Adalah hubungan antar tulang-tulang yang membentuk sistem gerak pada manusia. Kedua tungkai kaki diangkat perlahan ke atas. Pada umumnya gerakan pada fase ini diulang sebanyak 2 - 5 kali. 1). bentuk dan struktur persendian, elastisitas otot, kekuatan otot, usia, jenis kelaJ;Ilin,t~mperatur, bioritme, kelelahan. PJOK Kelas XStudy with Quizlet and memorize flashcards containing terms like Kebugaran jasmani merupakan, Kebugaran jasmani atau physical fitness dapat diartikan sebagai, Komponen kebugaran jasmani diantaranya adalah sebagai berikut and more. Tulang berfungsi sebagai alat gerak. SIT UP 4. Memahami dan dapat menguraikan jenis–jenis otot dan jaringan penyambung 3. 11. Rangkaian gerak mengulur otot dan meregang persendian (stretching). b. Jenis kontraksi ini terdapat pads otot gerak misalnya otot-otot kaki. Jaringan tendon mirip sekali dengan ligamen dan fascia sebab terbentuk dari kolagen.